有些中老年妇女因阴道松弛，使性交缺乏快感，导致性生活不和谐。下面介绍几种阴道肌肉收缩训练法，有助于增强性快感。

         (1)缩肛训练。方法是躺正休息，或取坐位时，可练习收缩肛门括约肌的动作。每次缩1月下约30～50次左右，以提高阴道口肌肉的紧握功能。

         (2)排尿中断训练。在排尿过程中，有意识地忽停忽排，分几次将尿排尽。这样，尿道的出口括约肌就会感到有收缩的感觉。排尿后可用手指消毒后浅浅地插入阴道内，再用同样的方法收缩阴道入口处的肌肉，每3秒钟就收缩1次，反复收缩lO次，这样练习每天进行2～3遍即可。也可在收缩肛门的同时，练习收缩尿道括约肌和阴道口肌肉。

         (3)吮水练习。将水烧开放入盆中，待温度适宜后，坐入盆中练习用阴道吮吸温水的动作，然后再把吸进去的水压出去，由慢而快，反复练习。

         (4)排便缩筋练习。在用劲排硬结大便时，可练习用劲使阴道口筋肉收缩一放松的动作，慢慢地养成习惯，就会自然而然地提高了阴道的节律收缩功能，从而使性高潮更容易出现。

         不论采用以上何种方法练习，开始每遍做10次，每天3遍，以后由lO次增加到20次、30次。根据现代性医学实验研究结果表明，中老年妇女经过6周练习后，性生活的质量和性的情趣会大大提高。

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